Doğum Sonrası Tavsiyeler

Doğum Sonrası Tavsiyeler

Bir çocuk doğurmak bir kadının hayatındaki en zevkli deneyimdir. Beslenme ihtiyaçları hamilelikte olduğundan daha da fazla artar. Annenin diyeti kendi beslenme ihtiyaçlarını karşılamasa bile bebeğini emzirmek için mükemmel bir kabiliyeti vardır. Bu tür durumlarda anne kendi sağlığı pahasına emzirmenin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi vücut rezervlerini harcar.

ad7f53e871e178fd094b4aae5a1d217b-0.png

Bebek de askorbik asit ve B vitaminini gibi vitaminlerin eksikliğini çeker. Bu yüzden annenin yeterli miktarda ve kalitede sütü bebeğine sağlarken kendi sağlığını da koruması için emzirme döneminde uygun beslenme sağlamak son derece önemlidir.

Doğal Korunma Yöntemi

Bebeğinizi emzirmenin en büyük avantajı doğal bir doğum koruma yöntemi olmasıdır. Bebeğinizi emzirirken adet kanamalarınız olmayabilir ve yumurta üretmeyebilirsiniz. Bu doğal hediye sizi emniyette tutar ve bir doğal koruma yöntemi olur.

Stres Ve Endişeden Uzak Durulmalı

Emzirme dönemi hamilelik gibi, annenin tamamen gelişmiş büyüyen bir bebeği beslemek zorunda olmasından dolayı fizyolojik baskının olduğu bir dönemdir. Süt veren anne endişe, korku ve gerginlikten uzak olmalıdır.

Bebeği beslerken rahat ve gevşek olmalıdır. Korku, gerginlik ve endişe bebeğin emmesi sonucu oluşan bırakma refleksini sınırlar. Emme esnasında sinirler beyine, süt salgılanmasında etkili olan oksitosin denilen bir hormonun üretilmesine yardımcı olan bilgiyi ulaştırırlar.

ad7f53e871e178fd094b4aae5a1d217b-2.png

Süt Birikimi Ağrıya Yol Açar

Bebek bir sebeple içmiyor olsa da göğüsler düzenli olarak boşaltılmalıdır çünkü süt birikimi göğüs büyümesine yol açar ki bu da çok ağrılı bir durumdur. Eğer anne ölü doğum veya diğer bir fetüs  anormalliğinden dolayı süt salgılanmasını önleyici ilaç kullanıyorsa göğüsler boşaltılmamalıdır çünkü boşaltmak süt üretilmesini destekler.

Az Ve Sık Yemek Yenmelidir

Gıda ihtiyaçları artan besleyici madde ihtiyacına bağlı olarak artar. Artan gıda ihtiyaçlarının alımının kolaylaştırılması için dengeli beslenme dağılımına sahip küçük ve sık yemekler tercih edilir. Emziren bir annenin beslenme paterni günde 5-7 yemek olmalıdır.

ad7f53e871e178fd094b4aae5a1d217b-1.png

Protein Alımı Dikkat Edilmeli

Tavsiye edilen ilave protein 0-6 ay arası günde 25 gram ve 6-22 ay arası 18 gramdır. Tüm baklagillerde (100 mg’da 18-25 gram) en fazla soya fasulyesinde (100 mg’da 42 mg), kişniş yaprakları, bezelye, her çeşit balık, peynir (100 mg’da 25 mg), badem, yer fıstığı, Antep fıstığı, ceviz, kuru kırmızıbiber, kimyon tohumu, kişniş tohumu, haşhaş vs de proteinler mevcuttur.

Yağ Gereksinimi Normalden 2 Katıdır

Yağ gereksinimi emzirme döneminde günde 45 gr’dır. Normal bir kadının günde 20 gr’lık ihtiyacının iki katından fazladır.

ad7f53e871e178fd094b4aae5a1d217b-3.png

Günlük Kalsiyum İhtiyacı 1 Gramdır

Emzirme esnasında günlük kalsiyum ihtiyacı 1 gr’dır ki bu bebeğin olduğu kadar annenin de günlük ihtiyacını karşılar ve normal günlük ihtiyaç olan 400 mg’ın iki katından fazladır. Çemen, hurma şekeri, batua, turp, hindistancevizi, hardal ve süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin gıdalarla desteklenmelidir.

İlave Demire İhtiyaç Yoktur

Emzirme esnasında emzirme sebepli adet eksikliğinden dolayı demir adet kanıyla kaybedilmez, bu yüzden ilave demire ihtiyaç yoktur.

C Vitamine İhtiyaç !

Normal olarak vücudun 40 mg. C vitaminine ihtiyaç vardır. Emzirirken günde ilave 40 mg. Alınması gerekir.

ad7f53e871e178fd094b4aae5a1d217b-4.png

Aşağıdaki meyvelerin 90-100 gramında yaklaşık olarak bu C vitamini miktarları mevcuttur.

Limon (39 mg) ——— Portakal (30 mg) ——— Ahududu (30 mg)

Muz (7 mg) ——— Kiraz (7 mg) ——— Domates (27 mg)

Papatya (57 mg) ———Kuru kırmızıbiber (50 mg)——— Kuru hindistancevizi (7 mg)

Ananas (39 mg) ——— Misket kavunu (26 mg) ——— Mango (16 mg)

Kuru sarımsak (7 mg) ——— Kişniş yaprağı (135 mg)——— Lahana (124 mg)

Acı kabak (88 mg) ——— Karnabahar (56 mg) ——— Çemen (52 mg)

Kırmızıbiber (137 mg) ——— Şalgam (43 mg) ——— Tatlı patates (24 mg)

Turp (15 mg) ——— Patates (17 mg) ——— Ispanak (28 mg)

Turp yaprağı (81 mg) ——— Hardal yaprağı (33 mg)

Emzirmeden Önce Sıvı Tüketilmelidir

Bir anne bebeğini emzirmeden önce biraz sıvı almalıdır çünkü sıvılar yeterli süt üretimi için gereklidir. Meyve suları, sütlü içecekler, ayran ve su tercih edilmelidir.

Lif Alımı

Yeterli lif alımı gereklidir. Gıda annenin beslenme durumunu korumak ve obeziteyi önlemek için besleyici olmalıdır.

Rahimin Temizlenmesine Ve Normal Haline Dönmesine Destek

Kurumeyveler, hindistancevizi, besin, vs gibi yüksek kalorili ve yağ açısından zengin gıdalar süt üretimi ve obezlik durumuna göre verilmelidir. Bunlar aynı zamanda rahimden adet artıklarını temizlemekte ve rahmin geri dönüşünde (rahmin normal boyutlarına geri dönmesi) yardımcıdırlar.

Çok Baharatlı Yemek Yenmemeli

Sütün kokusunu değiştirtirdiklerinden ve bebek bundan hoşlanmayabileceğinden çok baharatlı ve kokulu gıdalar hariç gıda kısıtlaması yoktur.

ad7f53e871e178fd094b4aae5a1d217b-5.png

Obez Ve Yüksek Tansiyonlu Kadınlar

Hayvansal yağ, vs. İçinde çemen, kuru zencefil, sakız, susam tohumu, kimyon tohumu içeren ve protein, demir, kalsiyum ve B grubu vitaminler sağlayan özel yemekler süt üretimine yardımcı olurlar. Bu gıdalar anneye güven sağlar ve süt üretimini arttırır. Ancak obez ve yüksek tansiyonlu kadınlara çok küçük miktarlarda verilmelidir. Bebeğinizi yemeklerden hemen sonra emzirmeniz veya banyo yapmanız veya başınızı yıkamanız tavsiye edilmez çünkü bebeğin hareketleri gevşer ve kusabilir. Kanın yemek yedikten hemen sonraki akışı sindirim için mideye yönlendirilir ve eğer bu akış bebeği beslemeye yönlendirilirse sindirim yavaşlar ve bebek de kendi payına düşenin tamamını alamaz. Banyo yapmak veya başınızı yıkamak da özellikle kışın kan damarlarını daraltır ve kan akışını azaltır.

Demir Eksikliğine Olgun Papaya

Eğer süt kansızlıktan dolayı azsa yirmi gün boyunca aç karnına bir olgun papaya yenmelidir. Papaya ile beraber üzüm de sütü arttırır. Günde 10 ila 12 kuru üzüm sütte kaynatılmalı ve günlük olarak yenmelidir.

Havuç Suyu Ve Soğan

Günde iki veya üç kere alınan havuç suyu ve soğan da annenin sütünü arttırır.

Hintyağı 

Annenin göğsüne günde iki veya üç kere Hintyağı sürülmesi de süt üretimini arttırır.

Emziren Annelerde Yetersiz Süt Olması

Bu aşağıdaki çözümlerle tedavi edilebilir; 

  • Eşit miktarda beyaz kimyon tohumu, rezene ve şeker kamışını karıştırın. Bu karışımdan günde üç kere süt ile beraber bir çay kaşığı alın.
  • Süt içinde kaynatılan ve günlük olarak çiğnenen kuru üzümler sütü arttırır.
Facebook Twitter Google+ Whatsapp
<